高温天气还能跑步吗？可以！但要注意跑步的时间、场所和跑步的强度把握。

注意防晒伤

紫外线引起晒伤是高温天气跑步常遇到的问题，而防晒伤是个“技术活”，要记着“5个2原则”——选两头，影两身，晒两头，防两处，待两半。“选两头”是指一天的两头，即早上10点前和下午4点后跑步，紫外线指数比较低。“影两身”，指影子是身高的2倍以上时，是晒太阳最安全的时刻。“晒两头”指晒太阳的部位，主要是上肢和膝关节以下裸露来晒。“防两处”指最容易晒伤的两个部位——头部和眼睛要做好防晒，可戴渔夫帽、墨镜等。“待两半”是指晒太阳的时间，最好是上午下午各半小时，成年人每天坚持1小时以上晒太阳，小孩可以少一点时间，老人需要多一点时间。

着装方面，可用速干面料的上衣、臂套、腿套等防护，衣服颜色尽量选择深色系列，如红色、深绿、黑色、深紫等。很多跑者为了通风好，选择空顶帽，其实在预防晒伤方面，戴渔夫帽和墨镜效果更好。

高温天气跑步，场所可以选择通风好、有树阴的山野户外或城市公园。也可以在空调房的跑步机上运动，但要学习和掌握跑步机运动的特点，避免出现运动损伤。

掌握跑步节奏

跑步讲究循序渐进，可大大降低各种运动损伤和恶性意外的风险。对于初跑者，跑步距离可以从3公里以内循序渐进，每周坚持3次以上的情况下，下一周可以适当增加10%的距离。跑步总时间在20分钟起步后，可以逐周每次增加2分钟。跑步速度，从缓慢开始，逐渐增加。循序渐进不仅指往上增加，也指往下减少，比如高温天气，如果太热不能忍受，应逐渐减少跑步的距离、时间和速度等。即使在同一次跑步过程中，加速和降速也要循序渐进地进行，不要突然加速或减速。感到不适时不要马上停下来，否则会突然加重心脏负担。

跑步前的饮食也很重要，高温天气很多人起床后没胃口，如果空腹跑步易出现低血糖。建议早起运动可以吃正常量一半的早餐，主要包括以糖类淀粉类为主，辅以蛋白质类。如果正常量就餐，一般在餐后2小时运动比较好；如果想餐后早点去跑步，最好就餐时餐量控制在七八成之内，这样可以餐后1小时去跑步。