慢性腰痛已成为困扰我们的主要病症之一，不良的睡姿往往是慢性腰痛的主要病因。下面来看看哪些睡姿最伤腰。

侧卧、趴睡、美人靠都伤腰

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。这个姿势最常见，殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

这个睡姿使得腰部肌肉得不到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。

同时这个睡姿让骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

再说说俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有密切联系，间接引发腰部疼痛。

最后是优雅的“美人卧”睡姿。身体侧卧且斜靠在靠枕上，脊柱保持在侧曲的状态。有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

两种睡姿最解乏

正确的睡姿可以充分缓解身体疲劳，使身体放松，更容易入睡。目前，有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

侧卧时枕头选择合适的高度，使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130左右，这样脊柱在同一个水平线上肌肉可以得到充分放松；仰卧时膝关节下方腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松。

这两个姿势的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

也许有人会关心，左侧卧位是否会压迫心脏？从解剖结构上分析，左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上，普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者避免左侧卧位，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

睡着了自己什么都不知道，睡姿控制不了怎么办？其实，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以，采用正确的睡姿可以让肌肉不易疲劳，翻身也会减少，从而养成良好的睡姿，建立较好的肌肉记忆，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料，如茶、咖啡等，否则不利于身体进入深度睡眠，增高翻身频率，增加不良睡姿风险。

枕头高低取决于你的睡姿

枕头选择要因人而异，比如，习惯于侧躺的，枕头要稍微高一点，目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧时，枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮看一看，自己在侧卧时，枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上，这样的高度比较合适。

在平躺时，如果枕头过高会使身体出现前屈，类似于低头的状态，这是错误的。正常人建议颈部有一个充分的支撑。此外，选用波浪形的枕头，大的一侧枕在颈部有好的支撑作用，颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

具体到枕头的材质，是选用硅胶的、乳胶的，还是荞麦皮的，并没有严格的标准。但有一些问题需要注意，比如：乳胶枕头一般的形态是固定的，只适合平躺，特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头，需要定期清洗，不然会导致螨虫过敏等问题。