首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拼命挣扎，这样做可减少水草缠绕，节省体力。只要不胡乱挣扎，不将手臂上举乱扑动，人体在水中就不会失去平衡，身体就不会很快下沉。

除呼救外，落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体。当你感觉开始上浮时，尽可能地保持仰位，使头部后仰，使鼻部可露出水面呼吸，呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。

千万不要试图将整个头部伸出水面，这是一个致命的做法，因为对于不会游泳的人来说，将头伸出水面是不可能的，会使落水者更加紧张和被动，从而使整个自救过程功亏一篑。

当救助者出现时，落水者只要理智还在，绝不可惊慌失措抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥，让他带着你游上岸。否则，不仅自己不能获救，反而连累救助者。

会游泳者如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。

（1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

（3）若是大腿抽筋，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。