久坐、久站都很容易腰痛。这届年轻人“轻车熟路”地使用起了各种护腰神器，比如加热腰带、护腰坐垫、睡眠腰托。那么，有哪些习惯容易伤腰？又有哪些伤腰行为容易被忽视？我们该如何保护自己的腰？

很舒服的姿势可能是腰疼的“导火索”

坐下就想跷二郎腿、躺下就想“美人卧”，这些平时看着很舒服的姿势，可能就是腰疼的“导火索”。南京紫金医院康复治疗中心主任戚玉亮介绍，不合理用腰是当下年轻人出现腰痛的主要原因，而合理的界定标准就是看腰背是否保持脊柱相对直立位。

“跷二郎腿”“美人卧”这些动作，会让腰椎躯干产生过度屈伸或侧弯，导致腰部肌群受力不均。长此以往，筋膜、软组织拉伤，会容易导致腰部受损。此外，搬重物时，很多人习惯直接弯腰下去，腿不屈膝盖不动，正确的姿势应该保持腰背直立，将力量转移到双腿。

运动方式不当不能缓解疼痛

有人说游泳、普拉提等运动可以缓解腰部疼痛。真是这样吗？戚玉亮表示，虽然这些是可以帮助多关节协同运动的健康方式，对于偶尔腰痛的人，适度的有氧运动如规律的步行、游泳、普拉提等，可以起到缓解腰部疼痛的作用，但不适用于重度腰痛、腰椎间盘突出等患者人群，方式不当还很容易造成二次伤害。

“对于中轻度的腰痛患者，建议在专业医生或康复治疗师的指导下做一些腰部核心力量训练。”戚玉亮说，核心训练的主要目的是加强脊柱，特别是腰椎的稳定性，为四肢肌肉发力建立稳定的支点，使得我们在日常训练和生活中不容易受伤。“锻炼核心肌群（腹肌、下背肌、竖脊肌、骨盆肌群等）的训练被称为核心稳定性训练，它们才是腰痛康复训练的精髓所在。”

此外，有很多腰痛都是睡出来的，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。

日常卧姿以仰卧最佳，床垫建议软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡即可。对于常在办公室工作的白领，工作台与坐椅的高度分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度与两眼等平，这样可以很好地保护颈椎与腰椎。

（本版图文均据新华网）